Benefícios da creatina

A creatina é um excelente suplemento para melhorar a performance em esportes de força, velocidade e explosão muscular. Ela é um metabólito rico em energia que já se encontra naturalmente no músculo, e sua reposição aumenta estes níveis e melhora a potência e a recuperação nestes tecidos. 

Os atletas de esportes de força (musculação, CrossFit), intermitentes (futebol, tênis) ou de curta duração (natação 50m, corrida 100m) são os que se beneficiam do seu uso. A fosfocreatina (como fica armazenada) é uma fonte energética importante nos primeiros 30 segundos do gesto esportivo. Em geral ocorre um discreto aumento do peso corporal e da massa magra.

São fontes ricas de creatina as carnes vermelhas, de peixe e de frango, portanto os esportistas vegetarianos e veganos podem ter uma necessidade maior do consumo do suplemento alimentar.

A forma mais eficaz é a creatina mono-hidratada, ingerida com carboidratos durante período de saturação (opcional) seguido de uma dose de manutenção em geral de 3 a 6 g diários, pré ou pós treino, dependendo da situação. Ela não é considerada doping no esporte.

Estudos científicos atuais tem demostrado além da segurança no seu uso por vários anos, benefícios em diversas doenças, incluindo depressão, diabete melito e sarcopenia em idosos.