Sentir cansaço durante a prática de exercícios é uma queixa comum tanto entre iniciantes quanto entre atletas. Porém, quando essa fadiga se torna excessiva, precoce ou persistente, pode indicar que algo não está indo bem no organismo — seja na saúde geral, na alimentação, no sono ou na forma como o treino está sendo conduzido. A boa notícia é que, na maioria dos casos, identificar e corrigir a causa traz bons resultados.

Principais Causas do Cansaço Físico nos Treinos

O cansaço durante a atividade física pode ser multifatorial. Abaixo, explico as causas mais comuns:

1. Descondicionamento físico

Se você está iniciando ou voltando aos treinos após um período parado, é esperado que haja cansaço precoce e maior esforço percebido nas primeiras semanas. Isso não representa doença, mas sim uma adaptação do sistema cardiovascular e muscular que melhora com a constância e com a periodização adequada do treino.

2. Causas clínicas e doenças ocultas

Algumas condições podem se manifestar de forma silenciosa, especialmente em quem está fisicamente ativo. As principais incluem:

– Anemia: queda na capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue, levando à fadiga ao esforço

– Asma brônquica e doenças respiratórias: sensação de falta de ar ou redução da resistência

– Doenças cardíacas: especialmente se houver histórico familiar, dor torácica ou palpitações

– Infecções virais ou bacterianas em fase ativa ou recuperação (como COVID-19, influenza, gripe, mononucleose ou dengue)

– Uso de medicamentos: como betabloqueadores, antidepressivos, relaxantes musculares ou sedativos, que podem interferir na performance

3. Desequilíbrios hormonais e deficiências nutricionais

Algumas alterações no metabolismo e nos estoques nutricionais podem gerar queda de desempenho físico e fadiga. Entre as principais:

– Hipotireoidismo: metabolismo mais lento, fadiga

– Baixa testosterona: perda de energia, força muscular e motivação

– Deficiência de vitamina B12, zinco ou D: impactam energia, imunidade e recuperação muscular

– Deficiência de ferro (com ou sem anemia): muito comum em adolescentes, mulheres, vegetarianos e atletas de endurance

4. Fatores comportamentais e erros de planejamento

São as causas mais frequentes e muitas vezes negligenciadas:

– Sono ruim ou insuficiente: afeta diretamente a recuperação e o rendimento

– Alimentação inadequada: baixa ingestão calórica ou má distribuição de carboidratos e proteínas

– Desidratação: mesmo perdas leves de água reduzem muito o desempenho físico e aumentam a percepção de esforço

– Estresse crônico e sobrecarga mental: elevam os níveis de cortisol e reduzem a eficiência do treino e prejudicam a recuperação

– Progressão inadequada do treino: carga muito alta, volume excessivo ou falta de descanso geram overreaching ou até overtraining

Avaliação Médica: Quando Procurar Ajuda?

O ponto-chave é diferenciar um cansaço esperado da atividade física de um quadro persistente que prejudica o rendimento ou a disposição no dia a dia. A investigação deve ser feita por um médico com conhecimento em esporte, metabolismo e fisiologia do exercício.

Durante a consulta, realizo uma abordagem ampla que inclui:

– Histórico detalhado de treinos, rotina, alimentação, sono e estresse

– Avaliação clínica, ortopédica e cardiovascular

– Exames laboratoriais específicos (hemograma, ferritina, vitamina D, B12, TSH, testosterona, glicemia, marcadores inflamatórios, entre outros)

– Análise de composição corporal e da recuperação muscular

– Investigação de síndrome de baixa disponibilidade energética, comum em atletas

Esse tipo de avaliação é útil não apenas para descartar doenças, mas para otimizar a sua resposta ao treino e à rotina, corrigindo deficiências que passam despercebidas nos check-ups convencionais.

Tratamento e Condutas

O tratamento depende da causa identificada, mas geralmente envolve ajustes personalizados em três pilares:

1. Treinamento: reorganização da carga, recuperação ativa, inclusão de treinos regenerativos

2. Nutrição e suplementação: correção de déficits energéticos, ajuste de macros e avaliação do uso de suplementos como creatina, B12, ferro ou outros

3. Sono e hábitos de vida: higiene do sono, manejo do estresse e estratégias de recuperação

Em casos de deficiência hormonal, a conduta pode envolver tratamento medicamentoso — sempre com base em exames, diretrizes médicas e objetivos do paciente.

Conclusão

Sentir-se cansado é natural após um treino bem executado, mas ficar esgotado precocemente, com baixo rendimento ou sem evolução ao longo do tempo não é normal. A fadiga física recorrente é um sinal de que o corpo está pedindo atenção.

Se você está treinando, cuidando da alimentação e mesmo assim se sente sempre no limite — é hora de fazer uma avaliação mais profunda.

Como médico do esporte em Porto Alegre, ajudo homens e mulheres ativos a entenderem o motivo por trás da queda de performance e a retomarem o controle da sua energia, saúde e desempenho.